lydki ile

Trening chce wykonywać 3 razy w tygodniu: PON, ŚR, PT - siłowy. WT, CZW - biegi. Trening siłowy będzie składał się z czterech obwodów (3 min. przerwy między obwodami). W jednym obwodzie są takie ćwiczenia: 1) Bruszki ze skrętami tułowia (proste i skośne brzucha) - max. 2) Wykroki (uda) - 15x. 3) Pompki klasyczne (klata) - max. 4) [...]

Chciała bym się dowiedzieć czy taka dietka jest oki czy mam coś zmienić. Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 62 Wzrost: 163 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jazda [...]

Siemanko ;* szukam kogos kto ułozyłby mi plan cwiczen (moze podchodzic pod silownie bo własnie karnecik kupiłam) oraz diete. ponizej daje wymiarki i z góry dzieki wielkie.pozdro Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]

cześć, mam 25amp prolongatum i nie wiem jak często i ile tego bić pomożecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 56 Wzrost: 170 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: ? Obwód uda: 56 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: ~ 150 Ilość spożywanych węglowodanów: ~ 400 Ilość spożywanych [...]

siema ej mamuska kupiła se rowerek i chce jezdzic na nim codziennie zeby spalic troche kg, i poprosiła mnie zebym sie zapytał ile ma jezdzic na dzien?? dane sa od niej:) Płeć: Kobieta Wiek: 40 Waga: 69 Wzrost: 170 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem [...]

Witam.Chciałbym ułożyć sobie w końcu dobrą dietę redukcyjną.Oczywiście ćwicze na siłowni 4-5 tygodniowo.Ale bez diety.Chciałbym zrzucić pare kilo.Mój cel:rzezba.Terz jestem niestety na masie...pomożecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 87 Obwód uda: 56 Obwód łydki: [...]

Wiek 16 Waga 60 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia Podstawy masy i rzeźby Staż ćwiczylem tylko troche na zasadzie odchodzenia od kompa i robienia 100 brzuszkow, albo biegania. Aktywność fizyczna generalnie siedzący tryb życia ale chcę to zmienić :D Na początku chciałbym zdobyć podstawy poprzez trening w domu, a za jakiś czas przenieść się na siłownię. [...]

[...] zlozonych. Wtorek: Bicepsy+plecy Martwy ciag 5x4s Wioslowanie sztanga 5x4s Uginanie sztangi stojac: 5x3s Uginanie sztangi na modlitewniku 5x3s Jakie cwiczenie na lydki dac ile serii i powtorzen? Czwartek: Barki+brzuch Wyciskanie sztangi zza karku siedzac: 5x3s Military press: 5x3s Unoszenie nog w zwisie: 3 serie max Piatek: [...]

Witam, wczoraj powróciłem do treningu na siłowni, zrobiłem taki oto zestaw ćwiczeń: nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) plecy DRĄŻEK NACHWYTEM klata WYCISKANIE NA PŁASKIEJ barki WYCISKANIE NA BARKI NA SUWNICY SMITHA biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ triceps WYCISKANIE FRANCUSKIE brzuch BRZUSZKI SKOŚNE NA SKOŚNEJ Unoszenie nóg w zwisie [...]

cześć,byłem sobie na basenie, plywam spoko jest z kuzynem sobie plywamy. odpycham sie od sciany by pobic rekordo moj kraula, naprezam nogi ma macham nimi... a tu skurcz łydki... Myślałem że umrę! chwytam się za palce i rozciągam jakby ścięgna podkolanowe.. chyba niewłaściwie ale instynktownie to zrobilem. po chwili bol minął. ale troszke napręże i [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu który sobie sam ułożyłem. Mam 166cm wzrostu i ważę 75kg. Moim celem jest redukcja. Proszę o pomoc. Pozdrawiam. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 166 Obwód klatki : 100 Obwód pasa : 95 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bf 26% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

Zaczynam teraz robić cykl 2, w 2 grupie ( By Michail). Po pierwszym 5 tygodniach masowych ogolnie efety bardzó ladne. Bic +1 cm , klatka +2 cm, łydki ( co mnie bardzo zdziwiło) +2 cm. ALe nadal moim problemem jest brzuch, wiec zamierzam dołaczyć aeroby od nasteponego tygodnia. I teraz tak : 1. czy moge robić aeroby rano na czczo? Jezeli tak to [...]

Witam, pon klata 4xwyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 4xwyciskanie głową w góre 12/10/10/8 4xwyciskanie głową w dół 12/10/10/8 4x krzyżowanie linek wyciągu w staniu 10 3x rozpiętki 10 wt plecy łydki 3xpodciąganie ile da rady 4xściagnie linki wycągu górnego szerokim uchwytem 12/12/10/10/8 4xwiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3xPRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

PROSZE O POMOC I EWENTUALNE WSKAZOWKI:CHODZI MI O TO JAK I ILE BIEGAC ABY WYSMUKLIC UDA I LYDKI!!!SPRAWA JEST TAKA ZE PRZEZ 7 LAT TRENOWALAM WYCZYNOWO PLYWANIE POZNIEJ KUNG-FU WU SHU QUAN I OD TEGO TRENOWANIA BARDZO UMIESNILY MI SIE NOZKI.ZALEZY MI NA TYM ABY JE WYSMUKLIC GDYZ BARDZO WIDOCZNY JEST ZARYS MIESNI SZCZEGOLNIE(NIEWIEM JAK ONE SIE [...]

Mam pytanie. czy mozliwe jest stracenie 4-5 %BF w miesiac? Dodam ze jestem na redukcji.( jakie 200 kcal na minus) i w miesiac schudlem 6-7kg. ale nie wiem ile %BF straciłem. Wiecej info w ankiecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79-81 Wzrost: 183 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 90 Obwód uda: -- Obwód łydki: 39 [...]

A więc mam 16 lat, 1,88cm wzorstu i 97kg. Jak ułożyć jakąś dobrą dietę, może by ktoś pomógł. Chciałbym jak najszybciej spaść do 85kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 97 Wzrost: 1,88 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 97 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu [...]

[...] do klati 1x15/2x10/3x5 Wyciskanie plasko 1x15/2x10/3x5 Wyciskanie na barki 1x15/2x10/3x5 Pompki na poreczy 1x/2x/3x Podciaganie na drazku podchwyt 1x/2x/3x Wspiecia na lydki 2x10/3x5 Ciezary w podstawowych cwiczeniach martwy 10-67kg 8-75kg 6-83kg przysiady nie wiem:D robie na suwnicy a nie wiem ile suwnica wazy:D wyciskanie plasko 10-57kg [...]

potrzebuje wiedzieć ile gram dziennie powinna odzywiac sie kobieta 160 cm , 65 kg , 19 lat , tak żeby spadła, żeby mniej ważyła... problem tkwi w tym że nie ma brzucha, ale tłuszczyk poszedł jej w nogi... ktoś ma jakieś pomysły co robic :D ? Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 160 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: [...]

za kilka dni zaczne brac cleanburexin.czy mozecie mi powiedziec jaka diete moge do tego stosowac?to moj pierwszy spalacz.bardzo zalezy mi na zrzuceniu 10kg.prosze o rade. Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 65 Wzrost: 166 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 87 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 24 Szacunkowy poziom tkanki [...]

Witam potrzebuje pomocy W odchudzaniu niemoge ogarnąc tego wszystkiego diety, treningow moze ktoś mi pomoze w tym i jakos pomoze ułożyc plan ? albo pokaze jak on to robil i co robił Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 123 Wzrost: 185 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 117 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Szacunkowy [...]